6週間のHPSトレーニングの結果

前回の記事でベンチプレスの重量向上に有効な方法を調べた。
それを実践した6週間の記録。最後の最後で労作性頭痛らしき症状に襲われて完遂できなかったが、MAX重量は95kgから100kgに5kg程度伸びた。（もしかしたら、100kgより挙げられるかもしれないが、試していない。）

YouTubeで紹介されていたHPSトレーニングの実験結果では8.13%の上昇とのことだったが、自分は5.26%程度伸びた。
人生で100kg挙がったのは初めてで、効果を実感することができたと言える。
また、フォームが改善されたことも重量アップに寄与したように感じる。
このまま継続したらどこまで伸びるのか気になるが、一旦休養を挟む必要がありそう。

9/5 - (H) 1週目

ダンベルプレス。 きちんと計算する前に開始してしまったので、本来挙げるべき重量より軽くなってしまった。

1. 27kg × 8
2. 27kg × 8
3. 27kg × 8
4. 27kg × 8
5. 27kg × 8

9/7 - (P) 1週目

ベンチプレス。 1レップだけやっていちいち休憩してるのがなんだか恥ずかしい。1レップなら余裕。

1. 75kg × 1
2. 75kg × 1
3. 75kg × 1
4. 75kg × 1
5. 75kg × 1

9/9 - (S) 1週目

ベンチプレス。 回数を記録していなかったが、80kgで限界回数までを3セットやった。

9/11 - (H) 2週目

ダンベルプレス。 ダンベルプレスに不慣れなこともあってか、4セット目から著しく出力が低下した。

1. 30kg × 8
2. 30kg × 8
3. 30kg × 6
4. 18kg × 5
5. 14kg × 8

9/13 - (P) 2週目

ベンチプレス。 Pの日はだいぶ余裕がある。インターバル5分もいらないかも。

1. 75kg × 1
2. 75kg × 1
3. 75kg × 1
4. 75kg × 1
5. 75kg × 1

9/16 - (S) 2週目

ベンチプレス。

1. 82.5kg × 9
2. 82.5kg × 6
3. 82.5kg × 5

9/19 - (H) 3週目

ダンベルプレス。 Sの日から3日開けた方がパフォーマンスが良い気がする。ダンベルプレスに慣れてきたのか、決まった回数をこなせるようになった。

1. 30kg × 8
2. 30kg × 8
3. 30kg × 8
4. 30kg × 8
5. 30kg × 8

9/22 - (P) 3週目

ベンチプレス。

1. 80kg × 1
2. 80kg × 1
3. 80kg × 1
4. 80kg × 1
5. 80kg × 1

9/24 - (S) 3週目

ベンチプレス。 実はすでに100kg挙がるんじゃないかという気がしてきた。

1. 85kg × 9
2. 85kg × 7
3. 85kg × 6

9/27 - (H) 4週目

ダンベルプレス。

1. 30kg × 8
2. 30kg × 8
3. 30kg × 8
4. 30kg × 8
5. 30kg × 8

9/29 - (P) 4週目

ベンチプレス。

1. 80kg × 1
2. 80kg × 1
3. 80kg × 1
4. 80kg × 1
5. 80kg × 1

10/01 - (S) 4週目

1. 85kg × 9
2. 85kg × 6
3. 85kg × 8

10/04 - (H) 5週目

ダンベルプレス。

1. 30kg × 8
2. 30kg × 8
3. 30kg × 8
4. 30kg × 8
5. 30kg × 8

10/06 - (P) 5週目

ベンチプレス。試しに100kg挑戦したら、ケツアゲだけど挙がった。

1. 100kg × 1
2. 100kg × 1
3. 85kg × 1
4. 85kg × 1
5. 85kg × 1

10/08 - (S) 5週目

ベンチプレス。頭痛がし始めたが、前日にワインを飲みすぎたせいだと思った。

1. 87.5kg × 8
2. 87.5kg × 6
3. 87.5kg × 5

10/10 - (H) 6週目

ダンベルプレス。また、頭痛がし始めて続けることができなかった。
息を止めるやり方がよくないのではないかと感じた。

1. 30kg × 8
2. 30kg × 8

10/12 - (P) 6週目

ベンチプレス。頭痛が怖かったが、息を止めないように恐る恐るやったら何とか挙げれた。

1. 85kg × 1
2. 85kg × 1
3. 85kg × 1
4. 85kg × 1
5. 85kg × 1